僕個人ごとですが、ダイエットを始めて約20kgの減量に成功。
ずっとキープしてきたのですが、ここ最近体重が増えつつあります。
毎年そうなのですが連休で3kg前後太り、その後の3ヶ月間でまた戻すということは毎回のことなんです。
ハルでも今回は戻らない…
理由は分かっているんです。
そろそろ本腰を入れないとまたブクブク太ってしまうので、この記事を機に再開したいと思っております。
再確認のためにも、リバウンドした理由と僕なりの元の体重に戻す
の方法をお伝えします。
体重が3kg増えた！リバウンドの原因
冒頭でも触れましたが、毎回連休でだいたいこのぐらい太ってしまいます。
いわゆる「正月太り」というものですが、それでも3か月で毎年体重は元の60kgに戻していたんです。
でも今年は戻らない。
理由は僕自身重々分かっています。
今までやっていたことをやっていなかったんです。
プラス間食や甘いものを食べることが増えたのも原因。
ここで何とかしないと、せっかく苦労してやってきた今までのダイエットが水の泡。
再開の決心が今つきました。
リバウンドしない最速ダイエット！僕なりの簡単に戻す方法
ダイエットの種類はたくさんあり人それぞれ合う合わないがありますが、ここでは僕なりの
をお伝えします。
連休太り解消法の実行をしていなかった
実行していなかったのが原因です。
今までやっていたリバウンドをすぐに戻す方法を、なぜか実行せずにズルズルここまできてしまいました。
このポイントは3つ。
- 通勤時に最寄駅より1つ先まで歩く
- 朝食を抜く
- 白米を減らす
1番は毎日実行していますが、2番と3番をほとんどやっていなかったんです。
ここでもう一度、この2つをやり抜くためのポイントを確認してみたいと思います。
最速でダイエットができる食事の戻し方
上記の2.3番を実行するだけで、3kgぐらいは簡単に体重を戻せます。
詳しくみていきましょう。
朝食を抜く
朝食を抜く抜かないのダイエットは賛否両論ありますが、僕自身はこれで効果があったのでおすすめの方法。
最近の3ヶ月間は、すっかり朝食を食べる習慣ができてしまったのでここでもう一度我慢。
かなりお腹が減りますが、1～2週間耐えれば苦しさから抜け出せます。
そして何よりも昼食に感動を覚えます。
空っからの胃袋に入れる15時間ぶりの昼食は、とても美味しく感じるんです。
細胞1つ1つ喜ぶ感覚が分かるぐらい研ぎ澄まされるんです。
この感覚を噛み締めると苦しいけどその後の食事がかなり美味しく感じるので、ぜひ1度味わってみてください。
白米を減らす
いわゆる糖質カットのダイエット法ですが、全く食べないのも駄目。
昼食は会社で日替わりの配達弁当を頼んでいて、以前は白米の量はお弁当箱に入っている量のちょうど半分だけにしていました。
でも最近は胃袋が膨らんだのか、ほぼ全部食べてしまう始末。
これを改めるには量を半分に戻し、その代わり納豆を1パック食べることにしました。
カロリーも低く、栄養もあり腹持ちもいいので実行しやすいです。
あとは一口入れたらよく噛む、ということをするといいです。
これも食べ過ぎ防止に効果的です。
今回はさらに筋トレを追加
以前やっていた上記の3点プラス、筋トレもやるようにすると効果的です。
ただの減量だけだと体重は落ちますが、筋肉まで落としてしまうので結果痩せにくい体になるんです。
もう一度ダイエットに挑戦するならば、新陳代謝も高めて太りにくい身体を目指せば、リバウンドも起きにくくなります。
筋トレ内容は愛読書の「世界一やせる走り方」。
こちらの212ページに掲載されている、
これかなりきついです。
雨の日に走れない時は代わりにやってましたが、全メニューこなすのはなかなか難しい。
それだけ脚に筋力がなかったのかと実感させられます。
これを毎日5分でもやるだけでかなり筋力がつくと思います。
もちろん器具なしでできる内容なのでかなり効果的。
またプランクもやって体幹を鍛えるのもいいです。
この本の内容を詳しく知りたい人は、こちらもチェックしてみて下さいね。
まとめ
先ずは以前の体重に戻すことから。
以前までやっていたダイエット生活で体重をキープできていましたが、
- 仕事が忙しい
- 疲れているから
- 明日から
で段々と乱れてきたのが体重増加に繋がったのは確かです。
痩せるのはかなり苦労しますが、太るのは簡単であっという間。
減量チャレンジの皆さん、一緒に頑張っていきましょう。
日頃からこれをやっていれば簡単に痩せられる！
僕は、人生最大体重80kgから現在59kg前後と約20kgの減量に成功しました。
もちろん今もその体重と体型は維持できています。
こんな方法で面白いように減量できました。
詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
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