テレワークが当たり前になった今、自宅の快適さが仕事の効率を左右します。
特に女性は家事や育児との両立で忙しく、長時間同じ姿勢で座ることで体の不調や集中力の低下に悩む人も少なくありません。
この記事では、最新情報をもとに
しました。
初心者でもすぐに取り入れられるアイテムばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
在宅ワークで女性が感じる悩みと課題
在宅ワークは自分のペースで働ける一方で、体調管理や集中力の維持がむずかしい場面もあります。
特に女性は家事や生活リズムの影響も受けやすく、意外なストレスを抱えがちです。
ここでは、よくある悩みを整理します。
長時間のデスクワークによる体の不調
在宅勤務では通勤がない分、移動する機会が減り運動不足になりがちです。
このため筋力低下や疲れやすさのほか、腰・首・肩に痛みが出やすくなります。
長時間にわたって同じ姿勢で作業すると、血流が滞り下半身が冷え、むくみや疲れの原因になります。
加えて自宅の机や椅子が身体に合わない場合、姿勢が悪くなりさらに腰痛や肩こりを引き起こす要因となります。
体への負担を軽減するためには、椅子や机を見直したり、適度に休憩やストレッチを取り入れることが大切です。
集中力が続かない・オンオフの切り替えが難しい
通勤がなくなる一方で、仕事とプライベートの境界が曖昧になりがちです。
在宅勤務では終業時間が過ぎても仕事を続けたり、休憩時間の区切りが曖昧になることが多く、心身が緊張したままになってしまうことが多いですよね。
さらに、移動がないために運動不足となり、気分転換ができず集中力が続かないと感じる人もいます。
心身の切り替えを意識的に行うために、
- 作業前に香りや音楽で気分を変える
- 時間を区切って休憩を入れる
といった工夫が必要です。
作業スペースが整わないストレス
自宅がオフィスになると、家族の生活用品や趣味のものと仕事道具が混在し、
机の上が片付かない…
という悩みもよく耳にします。
乱雑なデスクは視覚的な情報が多く、脳が処理する情報量が増えて疲れやすくなることが指摘されています。
よく使うものだけを机に置き、それ以外は引き出しやファイルボックスにしまうなど、作業スペースを整理することが仕事効率向上につながります。
在宅ワークにおすすめ！女性向け便利グッズ15選
在宅ワークの悩みは、環境づくりで大きく改善できます。
ここでは、
- 仕事のしやすさ
- 体の負担軽減
- 気分転換
などに役立つアイテムを厳選してご紹介します。
今日からすぐ取り入れられるグッズばかりです。
1. 姿勢をサポートするチェアクッション
長時間座っていると腰や背中が痛くなりがちです。
姿勢補正クッションは、座るだけで骨盤を起こし自然なS字カーブを保つことができるとされています。
ジェル素材やハニカム構造のクッションはお尻にかかる圧力を均等に分散し、背骨がまっすぐになるよう支えてくれます。
これにより腰への負担が軽減し、長時間の作業でも疲れにくくなります。
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2. スタンディングデスクで腰痛予防
座りっぱなしは身体に悪影響です。
スタンディングデスクを使うと立ったり座ったりを切り替えられ、腰への負担が減り肩こりや眠気が軽減すると報告されています。
電動タイプならボタン1つで高さ調整ができ、メモリ機能付きモデルは好みの高さを登録しておけて便利です。
立ち姿勢を取り入れたことで、
腰痛が解消した
という利用者の声もあります。
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3. ワイヤレス静音マウス
クリック音が気になって集中できない…
そんなときは静音マウスがおすすめです。
静音マウスは通常のマウスと比べてクリック音を90％以上抑えられ、家族やオンライン会議中の相手に迷惑をかけにくいのが特徴です。
静かな環境で集中したい方や、夜に作業する方にぴったり。
購入時は、
- ワイヤレスか有線か
- クリック感の好み
- 電池の持ち
などを確認するとよいでしょう。
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4. おしゃれで疲れにくいブルーライトカットメガネ
パソコンやスマホから発せられるブルーライトは、目の疲れや肩こりの原因になります。
医療現場でも使われているブルーライトカットメガネは、UVやブルーライトを最大99.9％カットしながら軽量でおしゃれなデザインが特徴です。
重さがわずか12gのモデルもあり、長時間着けても負担が少ないのでリモート会議でも快適です。
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5. デスク周りを彩るLEDライト・間接照明
光の色や明るさが集中力やリラックスに影響を与えることをご存知ですか？
朝や日中は青みがかった高い色温度（5,000K程度）の光が集中力を高め、夕方や夜は暖かい色（3,500K程度）がリラックスを促します。
色温度や明るさを切り替えられるLEDライトを使うと、作業モードと休憩モードのメリハリをつけやすくなります。
また、デスクを窓際に置いて自然光を取り入れることや、夜はブルーライトを避けることも睡眠の質向上に役立つとされています。
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6. コンパクトな卓上加湿器
冬場の乾燥は喉や肌にダメージを与え、集中力低下の原因にもなります。
卓上加湿器は、パーソナルスペースを効率的に潤すコンパクトな家電で、USB給電タイプならPCから電源を取れるため置き場所に困りません。
超音波式は静音で電気代が安い反面、定期的な手入れが必要。
スチーム式は高温の蒸気で衛生的ですが電気代がやや高めです。
紙フィルターを使う気化式は安価ですが加湿力が弱く、ハイブリッド式はそれぞれの長所を組み合わせて効率よく加湿します。
用途や好みに応じて選びましょう。
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7. 収納力抜群のデスクオーガナイザー
机の上に物が散らかっていると気が散ってしまいます。
デスクオーガナイザーは、
ペンや付箋書類
など細々したものの居場所を決められる便利グッズです。
業務機器メーカーが紹介するオーガナイザーは、スペースを整理することで集中力が向上するとしています。
多機能タイプならトレーやポケットが付いていて、鍵やUSBメモリーなどもすっきり収納でき、机が広く使えるようになります。
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8. 癒しのアロマディフューザー
仕事とプライベートの切り替えが難しいときは、香りでスイッチを入れてみましょう。
アロマディフューザーにペパーミントやレモングラスの精油を数滴落とし朝に使えば、スッキリとした香りで頭が冴えます。
- 昼の作業の切り替えにはローズマリーやレモン
- 夜はラベンダーやイランイランの香りでリラックスモード
時間帯ごとに香りを変えることで、
というリズムが身につきやすくなります。
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9. 疲労回復に効くフットマッサージャー
足の疲れは作業効率に直結します。
フットマッサージャーは、
- エアポンプ
- 揉み玉
- ローラー
などで、ふくらはぎや太ももを揉みほぐし、仕事や運動で疲れた足を広範囲にケアできる便利な機器です。
足専用のケア機器として疲労感を和らげ、気分をリフレッシュさせる効果が期待できます。
立ち仕事や座りっぱなしで、足がむくみやすい方に特におすすめです。
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10. 時間管理に便利なポモドーロタイマー
集中力を長く保つのに役立つのが「ポモドーロ・テクニック」です。
人が継続して集中できる時間は15分程度で、50分ほど経つと集中力が限界に達すると言われています。
ポモドーロとは
「25分作業＋5分休憩」を1セットとし、4セット（約2時間）ごとに15〜30分の長い休憩を取るシンプルな時間管理術
これにより集中力を持続させ、オンとオフの切り替えがしやすくなります。
短い休憩時にストレッチを行えば、肩こりや疲労の軽減にもつながり作業量の管理や自己管理能力向上にも効果があるとされています。
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11. テレワーク用の高性能マイク付きヘッドセット
オンライン会議の品質を左右するのはマイクの性能です。
指向性が高いマイクは、話者の口元からのみ音を拾い周囲の音を拾わないので通話相手にクリアな声が届きます。
また、マイクが拾った音をデジタル処理するノイズキャンセリング機能が搭載されているかどうかも重要で、周囲の雑音を効果的に減らして声だけを届けられます。
接続方法はステレオミニプラグより、USB接続の方が音質劣化やノイズが入りにくいため、USBヘッドセットがおすすめです。
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12. ノートPCスタンドで目線を上げて姿勢改善
ノートPCスタンドを使うと画面の高さや角度を変えられ、正しい姿勢を保ちやすくなります。
スタンドの主なメリットは、
- 肩や首の負担を軽減すること
- ノートPCの下にスペースができて放熱性が向上すること
です。
高さ調整ができるモデルなら、目線とモニターの位置を合わせられ腰や肩の負担を減らせます。
角度や高さの調整幅が広いタイプは、タブレットスタンドとしても利用できるので多用途に使えます。
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13. 手元を温めるUSBヒーター付きブランケット
冬の寒い部屋で、エアコンだけを使うと部屋全体を温めるため電気代がかさみます。
電気膝掛けやUSBブランケットは、体の一部を集中的に温めるため消費電力が少なく省エネ効果が高いとされています。
長時間のデスクワークでは、膝や足元が冷えやすいので下半身を効率よく温めることで血流が良くなり、冷え性対策にも役立ちます。
コンパクトで軽量なため、オフィスや図書館、カフェなど外出先でも使えます。
USBタイプなら、モバイルバッテリーでも利用できるので持ち運びにも便利です。
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14. デスクにぴったりな小型冷蔵庫
長時間デスクに向かっていると、冷たい飲み物やおやつが欲しくなります。
デスクのそばに置けるミニ冷蔵庫があれば、わざわざリビングやキッチンまで取りに行く手間がなくなり、仕事や勉強に集中できます。
ミニ冷蔵庫は、コンパクトで場所を取らず静音性が高いのでデスク環境でも音が気になりません。
容量は17〜20L程度が目安で、500mlペットボトルや缶飲料を複数本収納できるモデルが人気です。
夏は冷えた飲み物を、冬は保冷機能に加えて保温機能が付いた冷温庫タイプを選べば1年中活用できます。
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15. 書類管理に便利な引き出し収納ボックス
机の上には必要なものだけを置き、書類や文房具は引き出しやボックスに分けて収納すると、必要なものがすぐ取り出せて集中力が途切れません。
ペンやハサミなどの文房具は、トレーで仕分けして引き出しに入れ、書類やファイルはファイルボックスに立てて収納するのがポイントです。
移動可能なチェストやラック付きのデスクを選べば、A4サイズの書類やファイルをすっきり収納でき、キャスター付きなら掃除や模様替えもラクに行えま。
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まとめ
在宅ワークの悩みは、
- 身体の不調
- 集中力の低下
- 作業スペースの乱れ
など多岐にわたります。
今回紹介した15の便利グッズは、それぞれの悩みを軽減し仕事と生活のバランスを整えるためのお助けグッズになります。
自宅というリラックス空間で仕事をするためには、自分に合った環境作りが大切です。
ぜひこの記事を参考にして、あなたの在宅ワークをもっと快適で楽しいものにしてくださいね。
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